走れる体を、無理なく。
大人のマラソン塾
金沢市営陸上競技場で毎週木曜の夜。
サブ5・完走を目指す方から、健康のために走りたい方まで。
体験当日のご入会で入会手数料（5,500円）が無料になります
こんな方に向いています
走力も目標もばらばらです。今の自分に合うところから始められます。
- フルマラソンを完走したい／サブ5（5時間以内）を目指したい
- 一人で走ると続かない。毎週走る習慣をつくりたい
- 走るとすぐ膝や足が痛くなる。フォームから見直したい
- 何をどれくらい走ればいいのか、練習の組み立て方がわからない
- 同じ目標の仲間と一緒に走りたい
大人のマラソン塾の3つの特徴
速い人に合わせる教室ではありません。
置いていかれません
練習の中心は「会話ができる程度」のEペース。走力に差があっても、それぞれのペースで同じメニューに取り組めるよう組み立てています。人と競わされることはありません。
ケガをしないことが最優先
走り込みより先に、動きづくりのドリルと補強を大切にしています。「がんばりすぎて故障し、走れなくなる」のが大人のランナーにとって一番の遠回りだからです。
1年の流れが決まっています
季節ごとに強化するテーマが決まっているので、行き当たりばったりになりません。秋の金沢マラソンに向けて、逆算した積み上げができます。
1回の練習の流れ
19:30〜21:00／全体で約90分
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19:30
集合・アップジョグその日の体調を確認しながら、ゆっくり走り出します。
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19:45
動きづくりドリル股関節まわり、足の振り、スキップ系のドリル。走るための体をつくります。
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20:00
メインメニューその日のテーマに沿った練習。ペース走・ビルドアップ・インターバルなど。
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20:45
クールダウン・ストレッチ次の練習に疲れを残さないために。ここまで含めて練習です。
※ 内容は季節・天候・参加者の状態により調整します。
主な練習メニュー
同じことの繰り返しにならないよう、目的の違うメニューを組み合わせます。
「今日はどれくらいの強さで走るのか」を全員で揃えます
大人のランナーは、体力も経験もばらばらです。そこで当教室では、時計のペースではなく RPE（自覚的運動強度／ボルグスケール 6〜20）で強度を共有しています。 「キロ何分で」ではなく「きつさで13くらい」と伝えるので、速い人も、これから走り始める人も、 同じ目的の練習ができます。
楽である〜ややきつい手前。会話しながら走れる強度
ややきつい。マラソンのレースペースに近い感覚
きつい。閾値走・インターバルで使う強度
1年の組み立て
秋の金沢マラソンを一つの目標に、季節ごとにテーマを変えていきます。
| 時期 | テーマ | 主に取り組むこと |
|---|---|---|
| 4〜6月 | オフ期 | スピードの土台づくり。インターバル・レペティションなど短めで速い刺激を入れる |
| 7〜8月 | 梅雨・夏 | 暑さ対策。無理に距離を踏まず、暑さに体を慣らす |
| 9〜10月 | 秋 | 距離・スタミナ。フルマラソンを想定した長めの練習へ |
| 11〜3月 | シーズン | レース対策・ピーキング・調整。大会に向けて仕上げる |
担当コーチ
大人のランナーを長く見てきたコーチが担当します。
開催スケジュール
タップで詳細を確認できます
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料金について
すべて税込です。
| 月会費 | 3,300円／月（毎週木曜） |
| 入会手数料 | 5,500円 ※同一世帯家族の2人目以降は2,750円 |
| 年度会費 | 5,500円／年 |
| スポーツ安全保険 | 800円〜2,000円／年 加入区分の詳細はこちら |
※参加形態や会場により別途使用料が発生する場合があります。
※詳しいルールは 会則ページ をご覧ください。
よくあるご質問
大人のマラソン塾の基本情報
石川県金沢市で開催しているスポーツ教室です。
- 会場
- 金沢市営陸上競技場石川県金沢市弥生3丁目5-1
- 開催曜日
- 木曜日
- 時間
- 19:30〜21:00
- 対象
- 中学〜大人
- 月会費
- 3,300円（税込）
- 指導者
- 松井 久（Qちゃん） 他
マラソンを始めたい大人、健康維持のために走りたい方にはとくに向いています。中心部エリアにお住まいの方が通いやすい会場です。無料体験は1回まで受けられます。